産後ダイエット　堺市堺区

みなさんこんにちは！

 

堺市堺区で産後骨盤矯正やマタニティマッサージやマタニティ整体や妊活治療を中心に治療しております。

コレカラ骨盤整体院です😃

本日もブログをご覧くださり、ありがとうございます。

 

今回は【出産後のダイエットの始め方】についてお伝え致しますので、出産後痩せたいけど、何から始めたら良いのかわからない方や本当にやり方があっているのかわからない方などは、是非最後までブログをご覧下さい

※内容が盛りだくさんになってくるので、2部構成でお伝えさせて頂きます！！

 

第1弾として【産後ダイエットでオススメしない事】についてお伝え致します♪

 

 

⭐️産後ダイエットでオススメしない事

 

妊娠　出産で体重や体型の変化で1日でも早く妊娠前のお身体に戻したいママさん達がほとんどだと思います😭

 

ただ何からして良いかわからない、snsで情報はいっぱいあるが、何が正解かわからない、自分に合ったやり方がどれなのかわからないと思う方がほとんどだと思います😫

 

 

その中でもまず私が【産後3ヶ月以内】はオススメしない事を何個かピックアップしてお伝えさせて頂きます😆

 

 

・腹筋運動【上体おこし】

妊娠中から産後に向けてお腹にダメージが入る事があります！！

特に多いのは【腹直筋離開】になっている事があります

 

※腹直筋離開とは？

妊娠中からリラキシンと言う女性ホルモンの関係で腹筋と腹筋を繋ぐ白線と言う部分も緩む事により、腹筋が離れてしまいます。

その状態を【腹直筋離開】と言います

腹直筋離開の状態は…お腹に溝ができていたり、ベコベコしている状態となります。

 

そのような腹筋がまだ回復していない時に腹筋運動（上体おこし）などの運動を行うとより腹筋が裂けやすくなり、【腹直筋離開】が悪化してしまう事になります😭

 

そうなるとよりお腹がぽっこりになったり、お腹のシワシワが治らなかったり、腰痛などの原因になってしまいます😭

 

 

 

・器具を使った筋トレ

 

 

出産後すぐにジムなどにいき、筋トレを行なっているママさんもいます。

 

軽い重りなら問題ないのですが、大切なのは力が入りすぎると、【お腹に腹圧】がかかりすぎてしまうとお腹にダメージが入るので、出産後3ヶ月以内はオススメしておりません😭

 

 

・縄跳びやトランポリン

 

出産後の縄跳びやトランポリンなどのジャンプ系の運動もあまりオススメしておりません。

それはなぜかと言うと…【骨盤低筋群】にダメージが入るからです😭

 

※骨盤底筋とは…

骨盤の底にある複数の筋肉で骨盤内蔵器【膀胱　子宮など】を下から支えているものになります。

 

※骨盤底筋がダメージを受けたり弱くなると…

・尿もれになりやすい

・子宮脱の原因に

・臓器脱

・便秘

・姿勢が悪くなりやすいなどがおこりやすくなります

 

出産後は骨盤低筋群にダメージが必ず入るので、【リハビリ】が必要となります！！

 

まだ骨盤低筋群が回復していない状態で縄跳びやジャンプのような運動をしてしまうと骨盤低筋群にダメージが入り、【尿漏れや臓器脱】の原因となってしまいます😭

 

 

・有酸素運動（ランニング）

ジョギングは問題ないのですが、ウォーキングなどはジャンプする動作が入るので、出産後3ヶ月以内はオススメしていません。

 

まずは【骨盤低筋や腹直筋離開】などのリハビリが大切になってきます😊

 

 

次回は【コレカラ骨盤整体院で出産後のダイエット】で指導している事ややり方などをお伝えさせて頂きますので、楽しみにしといて下さい😊

 

 

 

 

コレカラ骨盤整体院のマタニティ整体・マタニティマッサージは２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！

 

①ママリュクス

産前産後・妊活ケア専門でフラン式の産前産後ケアを行なっております

コレカラ骨盤整体院は堺市堺区唯一のママリュクス認定院です。

ママリュクスの詳しい内容は↓

https://mamaluxe.jp/

 

②ほんじょうレディース整体

大阪にある産後骨盤矯正、マタニティ整体、妊活整体院です

詳しい内容は↓

https://honjyo.net/

 

 

 

 

参考：野村 由実, 杉田 正明 運動とスポーツの科学 27 (2), 119-127, 2022-03-20

 

https://cir.nii.ac.jp/all?q=%E5%87%BA%E7%94%A3%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95&count=20&sortorder=0

 

 

 

 

 

 

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