産後【出産後】運動を始めても良いタイミングとは？
大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です！！
本日は【産後【出産後】運動を始めても良いタイミング】についてお伝え致します😀
当院で産後骨盤矯正と受けて頂いているママさんから必ず聞かれる事があります！！
それは…産後【出産後】いつから運動始めたら良いのか？
どんな運動をすれば良いのか？です。
必ず伝えるのは産褥期【6〜8週間】の間は産後の身体が回復しようとしている期間なので、運動は進めません。
そこで無理をしてしまうと身体の回復が遅くなるだけではなく、更年期障害に影響を及ぼすとも考えられています。
他にも体調を崩してしまったり、運動しても中々効果が出ない事が多いです😅
ですので運動をするのであれば、産褥期【6〜8週間】以降をオススメしております！！
※出産によって身体は大きなダメージを受けていますので、産褥期【6〜8週間】以降も身体に負荷のかかる筋トレやランニングなどを始めたいときは、医師や専門家に時期や進め方など相談するのが良いかと思います😃
⭐️産褥期【6〜8週間】以内にも何か出来る運動などはないのか？
特に1ヶ月検診が終わるまでは休息する事をメインに考えた方が良いです。
出産は【交通事故並み】を衝撃が身体に入りますし、その後も家事や子育てや夜中の授乳などもあり、身体にはかなりの負担がかかってきます💦
だからこそ最初は生活リズムを整えて行く事や身体を回復させて行く事が大切になってきます！！
それでも何か身体を動かしたい、何かする事はないのか？と聞かれる事もあります。
そこでコレカラ骨盤整体院でお伝えしている事が…
・栄養指導
産褥期【6〜8週間】までで1番大切な事になってきます！！
身体を健康的にして行くためにも、身体を回復して元の状態に戻して行くためにも、まずは栄養をしっかりと入れて行きましょう(^^)
特に産後ママさんは中々時間が取れない方が多いので、パッと食べられるパンやカップラーメンなど炭水化物中心の食事になりがちです😭
出来れば朝 昼 晩の3食に【タンパク質】を入れるようにして下さい😊
タンパクは【肉 魚 鳥 豚 卵 大豆】になってきます！！
オススメは【卵かけご飯 納豆 ゆで卵 サラダチキン】などは手軽に食べやすいかなと思います😀
・ストレッチ指導
特に妊娠中から出産にかけて筋力低下や関節の可動域が狭くなる方が多いです。
だからこそ特に硬くなりやすい、肩甲骨周りや股関節周りなどストレッチしてあげる事により、身体も楽になるだけではなく、代謝も上がりやすくなります😊
・呼吸指導です😊
特にお腹が大きくなる事により、肋骨が開いてきたり、姿勢も悪くなります【猫背や反り腰】そうなると呼吸を補助する筋肉にも負担がかかり呼吸が浅くなります。
だからこそ産後【出産後】は呼吸を深くする事が大切なので、一日3回程でも良いので、大きく深い呼吸を意識してやって見てください(^^)
以上が産後【出産後】運動を始めても良いタイミングとコレカラ骨盤整体院でお伝えしている事について解説致しました😊
出産後のお悩みは産後骨盤矯正専門のコレカラ骨盤整体院にご相談下さい(^^)
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
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コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正は２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後専門でフラン式の産後ケアを行なっております
コレカラ骨盤整体院はのママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です
詳しい内容は↓
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