産後【出産後】に体重を減らすためのポイントとは？
大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です😀
本日は産後【出産後】に体重を減らすためのポイントについて何点かお伝えして行きますので、産後【出産後】に中々体重が減らない方や何をして良いかわからない方はぜひ最後までブログをお読み頂けたらなと思います(^^)
コレカラ骨盤整体院で産後骨盤矯正を受けて頂いているママさんのお悩みで1番多い悩みが産後【出産後】に体重が戻らないと言う悩みが圧倒的に多いです💦
本日は体重を減らして行くためのポイントについてお伝え致します😀
まず最初にみなさんにお伝えしている事は【産後骨盤矯正や運動】すると体重が減ると思いますか？と必ず聞きます。
私の解答は【減る方もいるし、減らない方もいる】とお答えします！！
それはなぜか…体重を減らすために大切な事は…9割が【食事】になるからです😄
だからこそコレカラ骨盤整体院では産後骨盤矯正と日常生活のエクササイズや身体の使い方と同じぐらい大切にしている事が【食事指導 栄養指導】です(^^)
太る理由は→食べすぎ
痩せない理由は→栄養不足です！！
その中で産後ママさんが体重が減らない原因として挙げられる事が…
①栄養不足
②睡眠不足
③育児ストレスです😥
なぜ上記の問題がある事により体重が落ちにくいのかを解説して行きます！！
①栄養不足
特に産後ママさんはちょこちょこ食いや早く食べれる炭水化物を中心とした食事になる事が多いかと思います🥲
栄養不足になると身体の機能回復が遅れたり、【脂肪燃焼効果】も遅れてしまうので、体重も落ちにくくなります😭
②睡眠不足
出産後に生活リズムが変わったり、授乳や夜泣きなどで中々睡眠が取れてないママさん達が多いかと思います💦
⭐️なぜ睡眠不足だと体重が落ちにくいのか？
・ホルモンバランスが乱れやすくなる
睡眠不足だとグレリン【食欲増進ホルモン】が増えて逆にレプチン【食欲抑制】ホルモンが減少するため、1日の食事量が増えてしまい、中々体重が落ちにくい方が多くなります。
・成長ホルモンの関係
寝ている間は成長ホルモンの関係で1番痩せやすい時間帯となります！！
ですが成長ホルモンが出るのが寝てから3時間以上経ってからなとなります💦
なので授乳中のママさんや夜泣きなどで2時間前後ぐらいで起きないと行けないので、中々痩せにくい原因となります😭
③育児ストレス
子育てで生活リズムの乱れや睡眠不足や自分の時間も中々取れず、ストレスも溜まる事があると思います。【日常生活ストレスも含まれます】
ストレスが溜まって行くと【コルチゾール】と言ったストレスホルモンが出る事により…
・筋肉分解
・脂肪蓄積
・代謝低下
・食欲増進の原因となってしまう事により、体重が中々落ちにくくなります💦
🌟コレカラ骨盤整体院で産後【出産後】に産後ママさんに指導している事とは？
・食べる時間帯 量 栄養素
出来るだけ食べる時間帯は夜の２０時までには食べ終わるようにして下さい！！
２０時以降の身体は【吸収期間】となるので、食べた物が脂肪となりやすくなります🥲
食べる量としては腹八分目で終えるのが理想となります。
中々食べる量が減らせない人はワンプレートや茶碗などの小さめに変えてあげるなどがオススメとなります😀
栄養素としては炭水化物に偏りがちの食事が多いので、特に不足しがちの【タンパク質】の食材は毎食必ずとるように意識してもらえたらなと思います(^^)
・よく噛む事
よく噛む事により満腹中枢が刺激されやすくなります。
逆に早食いだと満腹中枢への信号が伝わるのが遅くなり、食べ過ぎの原因となります😭
出来れば最低でも２０分以上かけて食べて行くのが理想となります。
・水分指導
特に産後のママさんは水分不足になりやすいです。
水分不足になると…
・栄養の運搬
・老廃物を流して行く
・排泄 排尿の促しなどが上手く行きにくくなります😭
出来るだけ1.5リットル〜2リットルを目標に飲む意識をして下さい！！
【お味噌汁などもオススメです】
・トイレ指導
トイレに行く時間がなかったり、我慢される方が多いかと思います😭
体重を落として行くためにも、排泄 排尿をする事が大切となってきます。
水をしっかりと取ったとしても排泄出来なければむくみとして残りやすいです😭
出来るだけトイレは我慢せずに行くようにして下さい。
以上が産後【出産後】に体重を減らすためのポイントとなります😀
出産後のお身体のお悩みは大阪府松原市の産後骨盤矯正専門のコレカラ骨盤整体院にご相談ください😊
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
産後骨盤矯正専用ページ↓
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コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正や骨盤矯正は２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後専門でフラン式の産後ケアを行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です
詳しい内容は↓
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