産後【出産後】にやめた方が良い事【NG行動】とは？
大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です😃
本日は産後【出産後】にやめた方が良い事【NG行動】についてお伝え致します(^^)
出産後に体型や体重の変化で悩むママさん達は多いかと思います！！
ただ産後ママさん達は体型や体重を変えたい思いが強いのですが、身体に負担のかかる事や間違ったやり方で運動や食事制限をする方が多いです😭
そこで本日は産後【出産後】にやめた方が良い事【NG行動】について何個かピックアップさせて頂き、お伝えしますので、参考にしてもらえればと思います😊
①腹筋運動
産後【出産後】の悩みで1番多いのが、ぽっこりお腹です😭
少しでも早くお腹をへこましたいと言う想いで最初に行う事が、腹筋運動【上体起こし】です！！
ただ産後【出産後】の上体起こしはお腹が回復していない時に行うと逆効果になります😭
それはなぜかと言うと出産後に【腹筋筋離開】になっている方が多いからです。
腹直筋離開とは？
妊娠中からリラキシンと言う女性ホルモンの関係で腹筋と腹筋を繋ぐ白線と言う部分も緩む事により、腹筋が離れてしまいます。
その状態を【腹直筋離開】と言います😀
お腹がまだ回復していない状態で腹筋運動【上体起こし】のような筋トレをしてしまうと悪化し、逆にぽっこりお腹がキツくなったり、腰痛の原因にもなります😭
※まずはお腹の筋肉を回復して行くためにも、呼吸でお腹インナーマッスルを刺激したり、ストレッチなどを行う事がオススメです。
②筋トレ
出産後にジムに行っても良いですか？と聞かれる事があります！！
私の答えとしては、やり方やどんな器具を使って行うかで判断しております😊
軽い筋トレなどは問題ありませんが、ダンベルなどを使った運動はオススメしておりません。
なぜかと言うとダンベルなどを使った筋トレなどを行うと必ずお腹に力が入ります。
そうなるとお腹にダメージが入り腹圧がかかる事により、腹筋が回復しにくくなります💦
※そうなると腰痛や尿漏れの原因にもなります💦
③有酸素運動
ウォーキングやプールで歩く事などは問題ないのですが、
ランニングやジャンプ系の運動（縄跳び）はオススメしておりません😭
それはなぜかと言うと…
骨盤を下から支える【骨盤底筋群】が妊娠中や出産時に緩んでいたり、ダメージが入っているので、ジャンプする運動やランニングなどを行う事により、骨盤底筋にダメージが入り、尿漏れや臓器脱の原因になるからです💦
※骨盤底筋は姿勢を支える役割もあるので、そこにダメージが入ると姿勢不良（反り腰や猫背姿勢）の原因となります😂
④食事制限
産後体型を変えたい方が多いので、過度な食事制限をする方が多いです😭
ただほとんどの方が過度な食事制限や偏った食事内容にする方が多く、体調を崩しやすくなったり、逆に体重が中々落ちなくなったり、筋肉量を減らしてしまうママさん達もいらっしゃいます😭
大切な事は【栄養】をしっかり入れる事により、脂肪燃焼効果や身体に負担なく子育てが出来ると思っております😊
次回は産後【出産後】に行って欲しい事や身体を変えていく中で大切な事についてお伝え致しますので、楽しみにしといてください😊
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
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コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正やマタニティ整体・マタニティマッサージは２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後専門でフランス式の産後骨盤矯正を行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です
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執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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