妊娠前の体に戻すために産後【出産後】にやるべき事とは？
大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です😃
産後【出産後】に行って欲しい事や身体を変えていく中で大切な事についてお伝え致します😀
出産後に体型の変化や体重の変化や身体の痛みやだるさで悩む方は多いかと思います😭
前回もお伝えした通り、産後【出産後】にやめた方が良い事【NG行動】について何個かピックアップさせて頂きましたが、今回は産後【出産後】にやって欲しい事、大切な事についてお伝え致します(^^)
①骨盤低筋群やお腹の筋肉のリハビリ
出産後に必ずお腹の筋肉や骨盤を下から支える骨盤低筋群にはダメージが入ります💦
※骨盤低筋群とは
骨盤底筋群とは骨盤の底にある複数の筋肉で骨盤内蔵器【膀胱 子宮 など】を下から支えています！！！
妊娠 出産後はお腹や骨盤低筋群にダメージが入ります😭
その状態を放っておくと…
・尿もれになりやすい
・子宮脱の原因に
・臓器脱
・便秘
・姿勢が悪くなる原因となります。
だからこそ出産後に筋トレなとをする前に骨盤低筋群のリハビリをする事をお伝えしております😀
②栄養補給
特に出産後のママさんは食べる時間が不規則になったり、ちょこちょこ喰いや炭水化物に栄養が偏る方が多いです😭
そう状態が続くと…
・免疫力の低下
・体力の低下
・筋力低下
・脂肪燃焼が遅れる原因となります💦
だからこそ五大栄養素【タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル】➕食物繊維をバランスよく食べる事が大切になってきます！！
しっかりと栄養を入れる事により、免疫力アップや脂肪燃焼効果や睡眠の質が良くなりやすいです😃
※コレカラ骨盤整体院では栄養指導や食べ方や食べる時間や量なども指導させて頂いております😊
③ストレッチ
妊娠 出産で体の硬さや可動域が狭くなっていたり、動きが悪くなっているママさんが沢山いるかと思います！！
特に可動域が狭くなっている肩甲骨周りや股関節周りを中心にストレッチをする事をお伝えしております😊
※肩甲骨周りには【褐色脂肪細胞】と言う脂肪を燃焼しやすい細胞があるので、肩甲骨周りのストレッチをする事はオススメです。
④ウォーキング
前回もお伝えした、ウォーキングや縄跳びなどジャンプする運動は骨盤低筋群に負担がかかるので、ウォーキングをオススメしております。
ウォーキングをする事により、下半身の筋力や骨への刺激や血流アップや気分転換にも効果的です(^^)
※赤ちゃんと一緒にベビーカーなどを押しながら散歩するなど良いかと思います😊
⑤ながら運動
中々運動する時間や体力がない人には日常生活でながら出来る運動をお伝えしております！！
コレカラ骨盤整体院でお伝えしているながら運動とは…
・歯磨きやドライヤーをしている時【立っている時】にお尻の穴 膣 尿道を締める。
５秒締めて緩めるのを5セット行って下さい。
・食後の足上げ20回を2セット
食後は血糖値が上がりやすくなります。血糖値が上がれば上がるほど脂肪に変わりやすくなるので、食後１５分以内に軽い運動を行う事により、血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。
そこで出来る軽い運動が足上げ20回を2セット行う事です(^^)
※これが食後に出来ない人やお腹が気持ち悪くてなる人は食べすぎかもしれません😅
以上が妊娠前の体に戻すために産後【出産後】にやるべき事や大切な事をお伝え致しました😊
まだまだ沢山やれる事はございますが、本日は一部だけお伝えしております！！
出産後のお身体のお悩みは産後骨盤矯正専門のコレカラ骨盤整体院にご相談下さい(^^)
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
産後骨盤矯正専用ページ↓
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コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正やマタニティ整体・マタニティマッサージは２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後専門でフランス式の産後骨盤矯正を行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です
詳しい内容は↓
執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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