ご出産されたママへ！！腹直筋離開ってご存知でしょうか？
大阪府松原市で産後骨盤矯正やマタニティマッサージやマタニティ整体を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です😃
⭐️みなさん腹直筋離開ってご存知でしょうか？
腹直筋離開とは？
妊娠中からリラキシンと言う女性ホルモンの関係で腹筋と腹筋を繋ぐ白線と言う部分も緩む事により、腹筋が離れてしまいます。
その状態を【腹直筋離開】と言います😀
腹直筋離開の状態は…お腹に溝ができていたり、ベコベコしている状態となります。
その他にもおへそ周りだけボコっと前にでたり【デベソ】のような状態。【おへそのヘルニア（でべそ）や腹壁ヘルニアの原因】にもなります🥲
後はぽっこりお腹が治らなかったり、お腹周りがシワシワな状態の方は腹直筋離開の可能性があります😭
⭐️腹直筋離開の原因とは？
①ホルモンの影響
②妊婦中の姿勢の変化
③産後の腹筋運動など
④妊娠中の体重の増加
⑤帝王切開の方などは腹直筋離開になるケースが多いです💦
⭐️腹直筋離開のセルフ検査方法について
明らかにお腹が出ているものはわかりますが、軽度の方は仰向けに寝て膝を立てます。そして軽く頭を持ち上げてください。その状態でおへそとおへその上下に指を入れてください。
お腹の上下もしくは真ん中らへんの指が２本以上入れば腹直筋離開の可能性が高いです😭
溝ができていたり、ベコベコしている感じもあれば腹直筋離開の可能性があります。
⭐️腹直筋離開に対してのセルフケアについて
※まず最初に腹筋運動などの上体起こしやベットからの起き上がる際も上体起こしのように起き上がるのは避けて下さい！！
余計に腹直筋離開の原因となりポッコリお腹や腰痛の原因となります😭
基本的に外側の腹筋を鍛えるよりも、お腹の深部にある【インナーマッスル】を上手く使えるようにする事が大切になります。
そこで重要となってくるのが、ドローイン【腹式呼吸】です。
※腹式呼吸（ドローイン）
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませていきます→息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
→お腹を凹ましながら、お尻の穴、膣、尿道も一緒に締めていきながら、お腹を凹まして行って下さい。
※お腹を凹ます時や膣を締める際はお腹に腹圧【力が入らないように】がかからないように意識して下さい😀
後は肋骨を締める事が大切になります。
出産後は肋骨が開きます。腹筋は肋骨についているので、肋骨が開いたままだと、腹直筋離開の回復が遅れます🤣
肋骨は吐く時に閉まるので、吐くと同時に肋骨を締めて下さい！！！
その締めた状態で２０秒から３０秒キープして下さい。
それを2〜3セット行ってください(^^)
以上が産後の腹直筋離開についてです😃
わからない事やもしかしたら私は産後の腹直筋離開かも？と思う方は是非1度コレカラ骨盤整体院にご相談下さい😆
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
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執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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