マタニティ期の運動はいつから始めたら良いのか？
大阪府松原市でマタニティマッサージやマタニティ整体を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です😃
コレカラ骨盤整体院には妊婦【マタニティ】さんもよくご来院頂いております！！
そこでよく聞かれる質問があります。
それは…妊婦【マタニティ】になったら、いつから運動をしたら良いですか？です😊
妊婦さんの中には妊娠中は安静にしといた方が良いのか？
運動はしたらダメなのか？運動はどの範囲までからオッケーなのか？わからない方が多いと思います😓
そこで本日はマタニティ期にいつから運動を始める事が出来るのか？どのような運動が好ましいのか？をお伝え致します(^^)
まずはマタニティ期にいつから運動を始める事が出来るのかと言うと…【安定期】に入ってから運動を進めております！！
※お医者さんから注意されていたり、運動を止められている人には進めておりません。
(1)妊婦【マタニティ期】の運動の目的とは？
妊娠中の運動には、妊娠に伴う身体の諸機能の低下を防ぐとともに、出産に備えて、筋肉や靭帯、関節をやわらかくする目的があります。
運動は毎日無理なく、少しずつ習慣的に行い続けると効果が上がりやすいです😆
妊娠糖尿病などの予防や体重増加の予防にもなってきます！！
(2)運動の効果
・妊娠中の肩こり、疼痛、背中の痛み、疲労感を解消しやすくなる効果があります(*^o^*)
・おなかの重みで起こりやすくなる足の痛み、むくみ、足のつりを改善する！！
・出産時に使う筋肉の緊張をほぐし、産道をやわらかくする😃
・出産に備えた体力をつくる。
・運動不足や便秘、ストレスを解消する。
・身体の血流を良くすること
・安眠を促す効果などがあります(*^o^*)
⭐️妊娠【マタニティ】の方にオススメの運動とは？
・ウォーキング
２０分から３０分程度を目安に行って下さい(^^)
※お腹の張らない程度に行う事がオススメです☺️
・マタニティヨガ
snsやYouTubeなどのマタニティヨガも良いですが、マタニティヨガをやっている専門の所をオススメしております(^^)
・マタニティスイミング
プールの中でゆっくり大股で歩く事を進めております(^^)
・ストレッチ
特に肩甲骨や股関節周りが硬くなる妊婦さんが多いので、その二つを中心にストレッチする事を進めております😀
・呼吸
コレカラ骨盤整体院では腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けながら行っております！！
オススメしない運動とは
・筋トレ
・ジョギング
・ジャンプ系の運動です！！
上記の運動は腹圧がかかったり、骨盤底筋にも負担がかかるので、オススメしておりません。
以上がマタニティ期にいつから運動を始める事が出来るのか？どのような運動が好ましいのかをお伝え致しました。
妊婦中【マタニティ】のお身体のお悩みはマタニティ専門のコレカラ骨盤整体院にご相談下さい😀
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コレカラ骨盤整体院のマタニティ整体・マタニティマッサージは２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産前専門でフランス式のマタニティケアを行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にあるマタニティ整体、妊活整体院です
詳しい内容は↓
執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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