妊娠中 出産後恥骨痛で悩んでいませんか？
大阪府松原市で産後骨盤矯正やマタニティ整体やマタニティマッサージを中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です！！
妊娠中【マタニティ期】産後に恥骨痛に悩んでいる、妊婦さんや産後ママさん達がコレカラ骨盤整体院には多くご来院されます！！
⭐️なぜ恥骨が痛くなるのか？原因について解説致します
恥骨痛の痛みの原因は…【リラキシン】と言うホルモンの影響が大きいと思います。
妊娠初期からリラキシンというホルモンが分泌され、安定期から後期にかけて分泌量も増してくる影響で骨盤がどんどん開いてきます💦
※初期からこのホルモンが出るために、骨盤が不安定になり、腰痛の原因などにもなりやすいです。
リラキシンは恥骨結合部分に多く分泌され、恥骨間が緩まり、胎児が出てくるときに役立ちます😊
仙腸関節なども緩めたり、骨盤を支えている靭帯などの組織も緩めます！！
※このために妊娠中の恥骨痛、腰痛などが起こる原因となっています🥲
さらにその状態で出産時に恥骨が数ミリ程度ですが、開きます！！
その開き具合や炎症具合により、産後の恥骨痛の痛みの原因となります🥲
リラキシンについてまとめると…
まず、このリラキシンというホルモンが妊娠すればでてくるということ。
そうすると恥骨は靭帯によって左右が頑丈にくっついています。ホルモンによって、その靭帯が緩むことにより、恥骨間が引っ張られたり、恥骨についている筋肉が引っ張ることで痛くなる原因になります😭
恥骨痛がある事によって…
・歩行時での痛み
・階段の上り下りが辛い
・寝返り時の痛みなど日常生活で影響する事が多くなります😓
⭐️恥骨痛がひどくなる場合はあるのか？
・長期の分娩やなかなかお産がスムーズにいかないケース
・高齢のケース
・初産のケース
・とくに小柄な女性や胎児の頭が大きいなど
・胎児体重3500ｇ以上の場合もおのずと恥骨間は開かせるが、恥骨結合離開が起きてしまうケースがあります😭
※その場合、恥骨が激痛となり、出産後も身動きが取れず、長期入院(1ヶ月)もあります💦
恥骨痛でお悩みの方がやはり多いのは事実となります。
⭐️自宅で出来る恥骨痛に対してのセルフケアとは？
恥骨痛は本当に嫌な痛みだと思います🥲
早期改善が大事になってくるので、今回恥骨痛のセルフケアをお伝え致します(^^)
①まず、あぐらをかいて座りましょう
それから内側の太腿を上から膝の所までマッサージします。
それを１０回ほど繰り返してください。
左右やりましょう😆
※気持ちいいか痛気持ちぐらいの刺激ぐらいで良いかと思います(^^)
１回時に５秒ほど圧迫してから次の場所に行くようにして下さい。
②仰向けに寝て膝を立てましょう
膝の内側にクッションか、タオルの丸めたものでもなんでも構いませんので、膝の内側に入れて
左右を内側に力を入れるのをゆっくり５秒します。潰していく感じです。
それを１０セットしましょう😊
※痛みのある場合は控えて下さい！！
③仰向けに寝て膝を立てましょう
ここまでは②と同じです
膝の内側にクッションかタオルの丸めたものを
挟みます。そして内側に力を入れたまま
腰を浮かしていきます。
ブリッジをするようなイメージですが、
腰をしっかり浮かして、お尻にしっかり力が入ればゆっくり下ろします。
これを１０セットゆっくり行ってください😃
上記3つが恥骨痛を楽にするための自宅で出来るセルフケアです😃
日常生活で気をつけてもらいたい事としては…
・ベッドからの起き上がり時に上体起こしのように起き上がらずに、必ず横になって起きるようにして下さい。
・歩いて痛みのある場合は後ろ向きで歩くと痛みが感じにくくなるケースもあります。
・段差には気をつけて下さい。段差や階段時に足を持ち上げる際に痛みがある方が多いので、出来るだけ段差は避けるようにしてください！！
ただ、それでもなかなか恥骨の痛みが取れない、
セルフケアも一人で行うのはちょっと不安など感じる方は、産前産後専門整体院のコレカラ骨盤整体院にご相談下さい😊
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執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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