帝王切開後1日でも早く身体を戻すために大切な事とは？
大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です！！
本日は帝王切開後1日でも早く身体を戻すために大切な事や気をつけて欲しい事などお伝え致しますので、帝王切開でご出産された方はぜひ最後までご覧下さい。
まずは自然分娩と帝王切開の身体のダメージがどのように入るのかを詳しくお伝えいたします😊
自然分娩時の身体のダメージは？
【自然分娩は基本40週での出産となります】
※骨盤の開き方として…
骨盤の上側から順に開いてきて、赤ちゃんが
産道を通る時に恥骨と仙骨を開かせて出てきます
※妊娠中の身体のクセにより骨盤の歪みやズレなども起こりやすくもなります。
妊娠 出産時にはお腹の筋肉【骨盤を下から支える骨盤底筋】などにダメージが入ります😭
特に自然分娩では出産時に骨盤の下側も開くので、骨盤底筋も肉離れのように引き伸ばされ、ダメージが入ります💦
それが【尿漏れ】【臓器脱】の原因となります😭
帝王切開の身体のダメージは？
帝王切開では大体が37.38週で切開するので
骨盤上部の開きは出てきます。
※ただ、産道を通ることはないので恥骨の損傷や仙腸関節の損傷などは比較的に少ないとは言われています。
※ただお腹を切る事により、身体を支えるインナーマッスルの一つでもある【腹横筋】の筋力低下や腰痛など出産後の身体にかかる負担は大きいと思います！！
※帝王切開の方は腹直筋離開になる事が多く、ぽっこりお腹などの原因にもなりやすいです
まとめると…
腹横筋にダメージが入る事により
・腰痛
・ぽっこりお腹
・お腹の筋力低下
・お腹がシワシワになりやすいなどの原因となります😭
⭐️帝王切開後気をつけて欲しい事とは？
・腹筋運動
出産後にぽっこりお腹やお腹のお肉が気になる方が多いかと思います。
そこで出産後のママさんは【腹筋運動】をやりがちとなります。
帝王切開の方は腹直筋離開になっていて、お腹にダメージが入っている方がほとんどです😭
その状態で腹筋運動などするとお腹にダメージが入り、より腹直筋離開が悪化して、ぽっこりお腹などが悪化してしまう可能性があります💦
※腹筋運動を行う場合は産後3か月以上経って傷口の痛みなどが無ければ、問題ないかと思います。
・ベッドからの起き上がり
ベッドの起き上がる際も上体起こしのように起き上がらずに、1度横向きになってから起き上がるようにして下さい😊
ベッドからの上体起こしは腹直運動と同じなので、お腹にダメージが入ってしまう可能性があります！！
・筋トレ
筋トレも腹圧がかかり、お腹にダメージが入る事があります😭
筋トレをする前にストレッチや呼吸などを行いまずは身体を元に戻す事を優先する事が大切です。
※産後3か月以降で軽いダンベルなどの筋トレから始めるのは問題ないかと思います。
⭐️自宅で出来るセルフケアとは？
僕が帝王切開の方に対してアプローチしている事が、産後骨盤矯正で骨盤を整えて行く事も大切ですが、【肋骨を締める】事が大事です。
お腹の筋肉は肋骨から骨盤についています。
妊娠中から肋骨も開いて来るので、肋骨をしっかりと締めて行かないとお腹の回復が遅くなります。
自宅で出来る肋骨の締め方については…
肋骨に手を当てます→その状態で息を吸います→大きく息を吐きます【フーではなく、ハーと言いながら吐いて下さい】肋骨は息を吐く際に締まるので、吐きながら自分で肋骨を締めて行って下さい。
吐ききった状態、肋骨を締めた状態で5秒間キープして下さい。
それを3〜5セット行って下さい(^^)
以上が帝王切開後1日でも早く身体を戻すために大切な事についてお伝え致しました😀
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執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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