産後（出産後）は運動をいつから始めるのがベスト？
出産後【産後】はいつから運動を始める事が出来るのか？
大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です！！
当院で産後骨盤矯正を受けて頂いているママさんからよく聞かれる質問があります。
それは【産後はいつから運動を始めたら良いですか？】です😀
そこで本日は出産後【産後】いつから運動したら良いのか？どう言う運動をすれば1日でも早く妊娠前の身体に戻りやすくなるのか？についてお伝えいたします😊
まずは出産後【産後】に行ってほしくない運動が…
・器具を使った筋トレ
・腹筋運動
・有酸素運動【ジャンプ系の運動やなわとびやトランポリン】などです！！
それはなぜかと言うと…骨盤を下から支えている【骨盤底筋】や姿勢を支える【インナーユニット】が出産後にダメージが入り、回復していない事が多いからです😓
インナーユニットが回復していない状態で運動していると…
【腹直筋離開】の原因となります💦
腹直筋離開とは？
妊娠中からリラキシンと言う女性ホルモンの関係で腹筋と腹筋を繋ぐ白線と言う部分も緩む事により、腹筋が離れてしまいます。
その状態を【腹直筋離開】と言います😀
お腹がまだ回復していない状態で腹筋運動【上体起こし】のような筋トレをしてしまうと悪化し、逆にぽっこりお腹がキツくなったり、腰痛の原因にもなります😭
骨盤底筋が回復していない状態で運動していくと…
・尿もれになりやすい
・子宮脱の原因に
・臓器脱
・便秘
・姿勢が悪くなる原因となります💦
だからこそ出産後【産後】は骨盤底筋や姿勢を支えるインナーユニットをリハビリしていく必要があります😊
それも踏まえて上記でお伝えした【器具を使った筋トレや腹筋運動やジャンプ系を含んだ有酸素運動】は産後3ヶ月以内に行う事をオススメしておりません！！！
3ヶ月以降で身体が回復して来る方も多いので、3ヶ月以降に上記の運動をママさんの身体に合わせて指導しております😃
※骨盤底筋やお腹の筋肉が回復していない場合は3ヶ月以降も禁止しております。
⭐️産後3ヶ月以内にオススメの運動とは？
・骨盤底筋のトレーニング
骨盤底筋のトレーニングでオススメな運動が【ドローイン、腹式呼吸】です😊
腹式呼吸（ドローイン）
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸います→その後口から大きく息を吐いていきます。
その時に吐きながらお腹を凹ませて行くイメージをしながら、吐いて下さい。
※あまり腹圧はかけすぎないようにしてください。
それを3セット続けて下さい。
※ドライヤーをかけている時や歯磨きやお子さんを抱っこしてる際にお尻の穴 膣 尿道を5秒間締めて、緩める運動を3セットから5セット行う事でも骨盤底筋のリハビリにもなります
・ウォーキング
ウォーキングをする事により、下半身の筋力や骨への刺激や血流アップや気分転換にも効果的です(^^)
・ストレッチ
特に妊娠中から出産後に硬くなりやすい肩甲骨周りや股関節周りのストレッチを行う事がオススメです😀
・ながら運動
中々運動する時間や体力がない人には日常生活でながら出来る運動をお伝えしております！！
コレカラ骨盤整体院でお伝えしているながら運動とは…
・先程お伝えした、歯磨きやドライヤーをしている時【立っている時】にお尻の穴 膣 尿道を締める。
５秒締めて緩めるのを5セット行って下さい。
・食後の足上げ20回を2セット
食後は血糖値が上がりやすくなります。血糖値が上がれば上がるほど脂肪に変わりやすくなるので、食後１５分以内に軽い運動を行う事により、血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。
そこで出来る軽い運動が足上げ20回を2セット行う事です(^^)
以上が出産後【産後】いつから運動を始めたら良いのか？オススメの運動についてお伝え致しました😊
出産後のお悩みは産後骨盤矯正専門整体のコレカラ骨盤整体院にご相談下さい😀
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
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コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正は２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後専門でフランス式の産後骨盤矯正を行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です
詳しい内容は↓
執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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