大阪府松原市で産後骨盤矯正やマタニティマッサージやマタニティ整体を中心に治療しております。

コレカラ骨盤整体院です😊

 

本日は産後ダイエットについてと産後ダイエットでオススメしない事についてお伝え致します。

 ⭐️コレカラ骨盤整体院では産後骨盤矯正を受けて頂いている方でのお悩みとして【身体の痛みを取りたい】【リラックスしたい】と言う目的でご来院される方が多いです。

その中で1番多い悩みが【産後の体型の変化】【出産後の体重が戻らない】【妊娠前のズボンが履けなくなった】などです🥲

特に下記のお悩みで悩んでいるママさん達がほとんどだと思います💦

・産後体重が全然戻らない

・ぽっこりお腹が治らない

・お尻が垂れ下がってきた

・お尻が大きくなった

・妊娠前のズボンが入らない

・くびれがなくなったなど

 

そこでママさん達は早く【体型を変えたい】と言う思いで、食事制限や激しい運動を行うママさん達が多いとおもいます😭

 

 

出産後は骨盤にかなりのダメージが入ったり、ホルモンバランスの乱れも激しくなり、産後のママのお身体はかなり不安定な状態ですし、ボロボロな状態となっております。

出産時には【交通事故並みの衝撃】が骨盤に入ります💦

妊娠　出産で負担のかかった状態や子育てなどでエネルギーがいる状態の中で1番大切な事はちゃんとした知識を持ってお身体のメンテナンスや栄養を取る事が大切になってきます！！！

だからこそ身体を元の状態に戻さないと行けない中での食事制限はママさん達にとってはマイナスとなったり、身体を壊す原因となります💦

 

⭐️出産後のママが特に行う運動とは

 

①腹筋運動

②筋トレ

③ランニング

④ジャンプ系の運動（縄跳び）など…

※僕は上記の運動は出産後最低3ヶ月以内にする事はオススメしていません。

 

それはなぜかと言うと…

骨盤を支える【骨盤底筋の低下】とお腹の筋肉に影響を与える【腹直筋離開】になっている事が多いからです。

 

 

骨盤底筋が低下するとどうなるのか？

妊娠中から赤ちゃんの重みにより骨盤を支える骨盤底筋群は緩みます。更に出産時に子宮口が開く際に骨盤底筋群にはかなりのダメージが入ります

そうなると…

・尿漏れ

・臓器脱

・子宮脱

・姿勢不良などの原因になります。

 

腹直筋離開になるとどうなるのか？

妊娠中からホルモンの関係により腹筋を繋いでる白線と言う部分が緩みます。

更に出産時のダメージにより腹筋が裂ける（離れる）ような状態になります。これを腹直筋離開と言います。

そうなると…

 

・ぽっこりお腹が治りにくい

・お腹がシワシワの状態になる

・腰痛がひどくなる

・お腹に力が入りにくくなるなどの原因になります。

その状態での抱っこ姿勢や授乳姿勢を取るだけでも腰の痛みが辛くなります😂

 

だからこそ、妊娠中　出産時にダメージが入っている状態での上記の運動はコレカラ骨盤整体院ではオススメしておりません！！！

まずは身体を回復させる為のケアや栄養などの指導をコレカラ骨盤整体院ではお伝えしております😆

 

⭐️上記の運動をオススメしない理由として

 

①腹筋運動について

先程お伝えした出産後には腹直筋離開になっている方や、お腹にダメージがある方が多いので、その状態で腹筋運動などをするとより、腹筋にダメージが入り、腰痛がきつくなったり、ぽっこりお腹が逆に治りにくくなります。

※お腹の筋力低下の原因となります。

 

②筋トレ

軽い筋トレなどは問題ありませんが、ダンベルなどを使った運動はオススメしておりません。

なぜかと言うとダンベルなどを使った筋トレなどを行うと必ずお腹に力が入ります。

そうなるとお腹にダメージが入るので、腹筋が回復しにくくなります💦

※そうなると腰痛の原因にもなります💦

 

③ ④ ランニングとジャンプ系の運動（縄跳び）

骨盤底筋群も妊娠中や出産時に緩んでいたり、ダメージが入っているので、ジャンプする運動やランニングなどを行う事により、骨盤底筋にダメージが入り、尿漏れや臓器脱の原因になります！！

※骨盤底筋は姿勢を支える役割もあるので、そこにダメージが入ると姿勢不良（反り腰や猫背姿勢）の原因となります😂

 

 

⭐️出産後3ヶ月以内のママさんにオススメしている事について

当院では産後の体型改善のために産後骨盤整体と骨盤底筋ケア（ペリネケア）とEMS電気療法を行い、産後にダメージを受けた部分のリハビリを行っております😃

指導している事としては…

 

 

①ドローイン（腹式呼吸）

 

②ストレッチ

 

③ウォーキングです。

 

上記の3つであれば、身体に対してのダメージも少ないので、行っても問題ないですし、早く身体を戻す中で大切になってきます(^^)

※無理のない範囲で行って下さい

 

※今回お伝えさせて頂いた内容は出産後3ヶ月以内の事です。

3ヶ月以降になるとまたやれる運動なども増えてくるので、また3ヶ月以降に出来る運動などもございますので、わからなければ、ご相談ください。

 

 

コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正やマタニティ整体・マタニティマッサージは２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！

 

①ママリュクス

産前産後・妊活ケア専門でフラン式の産前産後ケアを行なっております

コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。

ママリュクスの詳しい内容は↓

https://mamaluxe.jp/

 

②ほんじょうレディース整体

大阪にある産後骨盤矯正、マタニティ整体、妊活整体院です

詳しい内容は↓

https://honjyo.net/

 

執筆者　コレカラ骨盤整体院

柔道整復師　院長　坂田真彦

 

 

参考：ダイエット（厚生労働省）

 

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html

 

由田　克士

 

大阪公立大学大学院 生活科学研究科 食栄養学分野 教授

 

 

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