1週間で少しでも体重を減らして行くために大切なポイントとは？
大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。
本日はコレカラ骨盤整体院でダイエットのために大切な事や1週間でも体重を少しでも変化させて行くポイントについてお伝え致します😄
※個人差はございます。
コレカラ骨盤整体院では産後のママさんや女性で体重を減らしたい方や痩せたいと希望される方も多く来院されます(^ ^)
⭐️コレカラ骨盤整体院でお伝えしているポイントとは？
・食事指導
・睡眠指導
・体重測定です(^ ^)
・食事指導は何をしているか？
体重を減らすために大切な事は…9割が【食事】です😄
そこでコレカラ骨盤整体院では五大栄養素【タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル】➕食物繊維をバランスよく食べる事をお伝えしています。
特に朝 昼 夜のタンパク質は必ず食べてもらいます！！
食事で大切なのは【栄養 量 時間帯】です。
量に関しては特に夜のご飯に関しては120g以内にしてもらい、腹8分目に抑えてもらう事やよく噛む事や出来れば食物繊維から食べる事をお伝えしています(^^)
夜の時間帯に関しては20時までには食事を終えるようにお伝えしています😀
後は実際に患者様から食べた物を写真を撮ってもらい、送って頂いております。
【栄養 バランス 量をみるために】
・睡眠指導
なぜ睡眠を指導しているか？睡眠不足だと体重が落ちにくいのか？
・ホルモンバランスが乱れやすくなるため🤣
睡眠不足だとグレリン【食欲増進ホルモン】が増えて逆にレプチン【食欲抑制】ホルモンが減少するため、1日の食事量が増えてしまい、一日通して食べすぎてしまう可能性があります😭
・成長ホルモンの関係
寝ている間は成長ホルモンの関係で1番痩せやすい時間帯となります！！
ですが成長ホルモンが出るのが寝てから3時間以上経ってからなとなります💦
睡眠の質が悪い方や睡眠時間の短い方は痩せにくいので、しっかりと寝てもらうように指導しています😁
※7時間を目安に寝てもらっています。
睡眠の質を上げるためには？
・お風呂は就寝の1時間30分前には終える
・夕食は就寝の最低3時間前には終える
・朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる
・朝食を食べるなどあります🙋
・体重測定について
必ず朝起きてトイレを済ませてから体重を測ってもらっています。
1週間で最低300gから500g以上減っていれば問題なし😊
全く減っていない、もしくは増えている方の原因とは？
・食事の量が多すぎる、栄養バランスの問題
・食べる時間帯や間食の問題
・排泄 排尿が上手く行けていない
・消費エネルギーが低い
・睡眠不足などか挙げられるます💦
以上がコレカラ骨盤整体院で産後のママさんやダイエット希望の女性の方にお伝えしている事です(^^)
わからない方やダイエットや産後骨盤矯正ご希望の方はご相談下さい🙇⬇️
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
産後骨盤矯正専用ページ↓
http://korekara-04.com/sakata/
産後骨盤矯正や骨盤矯正のご予約やご相談はこちらから↓
コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正や骨盤矯正は２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後骨盤矯正専門でフランス式の産後ケアを行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です。
詳しい内容は↓
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