大阪府松原市でマタニティマッサージやマタニティ整体を中心に治療しております。コレカラ骨盤整体院です😃

 

妊娠中のみなさん！！妊娠中のむくみや腰痛に悩んでいませんか？

本日は妊娠中のむくみや腰痛の原因や対策方法などお伝え致します😊

 

 

①妊娠中のむくみの原因とは？

 

・妊娠と共にお腹が大きくなり血管が圧迫されやすくなります！！ 特に妊娠中期〜後期にかけてお腹の中の子宮が大きくなるにつれて、足に通っている動脈や静脈が圧迫されやすくなります。そうなると足の血流が悪くなり、むくみの原因となります💦

・水分不足

むくみの原因として、多いのは水分不足です😭

それはなぜかと言うとむくみは【古い水】が体の中に残っているからです！！

ですから古い水を流してあげるためにも水分補給は大切になってきます。

※特に【水】をとる意識をして下さい☺️

 

・タンパク質不足

タンパク質の中のアルブミンは水分を吸収してくれる役割があります。

タンパク質不足になるとアルブミンの働きが弱くなり、水分の吸収が弱くなりむくみの原因となります😭💦

・塩分の取りすぎ

これはみなさんよく耳にする事かと思いますが、塩分を取りすぎてしまうと体の中の塩分濃度が上がり、体は塩分濃度を一定に保とうとするため、

体の中の水分を増やして一定に保とうとするので、むくみやすくなります😅

 

・運動不足

運動不足になるとふくらはぎの筋力低下も起こりやすくなります。

ふくらはぎは【第二の心臓】とも言われているので、しっかりと動かしてあげる事により、ふくらはぎのポンプ作用が上手く働き血流が良くなり、むくみの予防になります☺️

②妊娠中の腰痛の原因とは？

 

 

妊娠が進むにつれ、お腹が大きくなってくると姿勢のバランスや重心の変化がおこります。

※妊娠2〜3ヶ月ぐらいからリラキシンと言う女性ホルモンが出る事により、関節や靱帯も緩みやすくなり姿勢や重心の変化も起こりやすくなります🥹

そうなると猫背姿勢になってしまったり、さらに背中が硬くなる事により、腰の所では反り腰になってしまいます。

この影響で腰や骨盤周りの筋肉の硬さや血行不良などで痛みを起こしてしまいます😭

 

特に妊娠中期から後期にかけてお腹が大きくなるので、反り腰がきつくなり、腰痛がおこりやすくなります😅

※ホルモンバランスが一気に変わることで体の変化として、腰痛になるケースもあります。

⭐️妊娠中のむくみや腰痛の対策方法とは

 

③妊娠中にむくみに対しての対策方法とは？

 

 

・水分をしっかり補給する

水分の中でも特に水をしっかりと取るようにして下さい！！

1日約2リットルを目安にこまめに補給出来ればなと思います。

※排泄　排尿も意識してください😊水分だけ取って排泄　排尿が出来なければ、逆にむくみの原因となってしまいます💦

むくみは【古い水】なので、水をしっかり取る事により、排尿や排便なども上手く行きやすくなり、むくみの解消にも効果的となります☺️

 

・適度な運動を行う

ウォーキングやふくらはぎを上下に動かす【カーフレイズ】などの運動も効果的となっております。

※着圧ソックスなども良いと思います(^^)

 

・タンパク質摂取と塩分のコントロール

先程もお伝えしたタンパク質のアルブミンが水を吸収してくれる役割があるので、できれば朝　昼　夜タンパク質は取れると理想です。

出来るだけ塩分をコントロールした食事をする事もオススメしております☺️

※外食などの多い方は出来るだけ、水を取る意識をするようにして下さい。

④妊娠の腰痛の対策方法とは？

 

・日常生活指導

 

治療ももちろん大切ですが、マタニティ期の腰痛を改善して行くためには日常生活の身体の使い方が大切になってきます。

ベッドからの起き方や椅子からの立ち上がり方や座り方など細かい動作指導が大切となります。痛みはすぐに出ると言うよりも、少しづつの積み重ねにより出てきます！！

椅子から立ち上がる際は上を向きながら立ち上がって下さい。ベッドからの起き方は上体起こしのように起き上がるのではなく、必ず横になってから起き上がるように意識して下さい😀

座り方はお尻の骨【坐骨】と言う骨があるので、そこで座る意識をしてください。

 

・ストレッチ指導

 

特に背骨の動きをつけるストレッチやお尻周りや股関節周りの動きをつけていくストレッチを行なって下さい(^^)

 

※腰痛だけではなくむくみに対しても効果があります😃

コレカラ骨盤整体院では妊婦中のむくみや腰痛に対して…

 

・マタニティ整体

 

・マタニティマッサージ　妊婦マッサージを中心に行っております🥴

 

妊婦中のむくみや腰痛でお悩みの方は是非一度産前専門のコレカラ骨盤整体院にご相談ください。

 

 

 

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コレカラ骨盤整体院のマタニティ整体・マタニティマッサージ・妊婦マッサージは２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！

 

①ママリュクス

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コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。

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②ほんじょうレディース整体

大阪にあるマタニティ整体、妊活整体院です

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執筆者　コレカラ骨盤整体院

柔道整復師　院長　坂田真彦

 

 

 

 

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