産後ママさんにダイエットで指導している内容をお伝え致します。
大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です😃
コレカラ骨盤整体院で産後骨盤矯正を受けて頂いているママさん達にお伝えしている【ダイエット指導】についてお伝え致します(^^)
①朝と夜に体重を測る
朝はトイレを済ませた後に夜はトイレを済ませて寝る前に測ってもらいます😃
なぜ測ってもらうかと言うと…【夜から朝にかけてが1番痩せる】からです(^^)
※就寝中が成長ホルモンの関係で脂肪燃焼が起こりやすいです。
その方が夜から朝にかけてどれぐらい減っているかを確認するためです😃
②水分【水】を取る
水を意識して取ってもらう事をお伝えしております。
普段からお味噌を取られる方には1.5リットル
お味噌を取られない方には2リットル
授乳されているママさんには2.5リットル〜3リットル飲む事をお伝えしております😃
水の役割とは…
・血流を良くする
・むくみの解消
・栄養の運搬
・老廃物の除去
・排泄 排尿の促し
・便秘改善などの役割があります😊
※個人差はございます。
③トイレの回数
トイレの回数はとても大切になってきます。
食べた量よりも排泄量が上回る事により体重は痩せていきます！！！
※脂肪は燃焼されると水になるので、排泄していきましょう。
トイレに行きたくなったら、我慢せずに行く意識をして下さい(^^)
※目安は10回以上です😃
④空腹を作る
空腹【10時間以上】あける事により、脂肪燃焼していきます！！！
もしくは脂肪燃焼するタイミングは【お腹がグ〜】と鳴った時です(^^)
お腹がグ〜となった時にトイレに行くようにして下さい😊
⑤野菜から食べる
野菜から食べるメリットとしては…【血糖値の急上昇】を抑える事が出来ます😊
特に【水溶性食物繊維】がオススメです。
※ワカメ 海藻類 オクラ 納豆など😃
水溶性食物繊維には食欲を抑える作用もあります。
⑥よく噛む事
よく噛む事により、【満腹中枢】が刺激されやすくなります^ – ^
早食いだとその作用が上手く働きにくくなるため、食べ過ぎてしまう可能性が出てきます😭
後はよく噛む事により【タンパク質の分解】も上手く行きやすくなります😃
⑦夜は８時までに夕食を終える
出来るだけ、夜の８時までに夕食は終えるようにお伝えさせて頂いております(^^)
夜の８時以降から朝にかけては【吸収期間】となるので、食べる事により、脂肪に変換されやすくなります。
※どうしても仕事や用事などの関係で難しい方は腹7分目ぐらいで夕食を終えるのが良いかと思います😃
以上が産後ダイエットでお伝えしている事です(^^)
まだまだお伝えしている事や指導している事はございますが、本日は1部だけお伝えさせて頂いております。
出産後のお身体のお悩みや体型改善などは産後骨盤矯正専門院のコレカラ骨盤整体院にお任せ下さい😀
⭐️キッズスペース 託児スタッフ在籍
託児スタッフがお子さんをマンツーマンでキッズスペースで見させて頂くので、産後ママさんが安心して産後骨盤矯正を受けて頂ける環境を作っております(^^)
⭐️駐車場ございます
当院には遠方からご来院される方や車でしかご来院出来ないママさんもいているので、専用駐車場をご用意させて頂いております(^^)
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コレカラ骨盤整体院の産後骨盤矯正は２つの団体の治療を組み合わせて行っております！！
①ママリュクス
産後専門でフラン式の産後ケアを行なっております
コレカラ骨盤整体院はママリュクス認定院です。
ママリュクスの詳しい内容は↓
②ほんじょうレディース整体
大阪にある産後骨盤矯正専門院です
詳しい内容は↓
執筆者 コレカラ骨盤整体院
柔道整復師 院長 坂田真彦
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